RELAXAMENTO

Relaxamento

Contexto teórico

É impossível falar de relaxamento sem abordar o tema do stress.
A reação de stress envolve uma integração de 3 sistemas orgânicos:
endócrino,  nervoso e o imunitário.
O sistema endócrino e o sistema nervoso autônomo respondem ao stress
desencadeando uma cascata de hormônios que
produzem a resposta de “luta ou fuga”. Uma situação de stress, por
exemplo um carro a toda a velocidade na nossa
direção, origina a emissão de um rápido sinal para as glândulas
supra-renais (sistema endócrino), que libertam a
hormonal de stress adrenalina. Esta substancia
química acelera o ritmo cardíaco e respiratório e
aumenta a glicose na corrente sanguínea a fim de
fornecer energia para uma reação imediata. Com
todo o organismo acelerado, podemos escolher
entre enfrentar o agente de stress (o carro em alta
velocidade), ou fugir dele, dai chamar-se de luta ou fuga.
Outros sistemas que não são necessários
para uma resposta rápida, o sistema como o digestivo e o sexual,
ficam temporariamente desativadas.
As glândulas supra-renais também libertam glicocorticóides, que desempenham uma papel
importante no stress crônico. Neste caso (stress de longa duração), a secreção continua pelas
glândulas supra-renais debilitara gradualmente funções essenciais do sistema imunitário,
facilitando a invasão do organismo por agentes patogênicos e a instalação da doença.
Por relaxamento, entende-se o estado de consciência caracterizado por sentimentos de
paz e alivio de tensão, ansiedade e medo. Isto inclui os aspectos psicológicos da experiência
de relaxamento, como são as sensações agradáveis e ausência de pensamentos geradores de
stress ou perturbadores. Assim, o termo relaxado e utilizado tanto para o relaxamento
muscular, como para pensamentos de tranqüilidade. Parte-se do principio de que existe um
laço entre ambos, uma vez que o estado geral aparente de relaxamento pode ser induzido
através da utilização de métodos físicos ou psicológicos.




Sinais de alarme do stress:

Sintomas cognitivos:
• Pensamentos ansiosos
• Medo antecipado
• Falta de concentração
• Problemas de memória

Sintomas emocionais:
• Sensação de tensão
• Irritabilidade
• Inquietação
• Preocupação
• Incapacidade de descontração
• Depressão

Sintomas comportamentais:
• Evita tarefas
• Problemas de sono
• Dificuldade com obrigações profissionais
• Agitação
• Tremores
• Rosto contraído
• Punhos cerrados
• Modificações de hábitos relativos a bebida,
comida e tabaco.

Sintomas fisiológicos:
• Rigidez, tensão muscular, ranger os dentes
• Aumento do suor
• Cefaléias de tensão
• Desmaios ou tonturas
• Sensação de asfixia
• Dificuldade em engolir
• Dores de estomago
• Náuseas
• Vômitos
• Diarréia ou obstinação
• Necessidade freqüente urinar
• Perda do interessa sexual
• Cansaço
• Arrepios ou tremores
• Diminuição ou aumento de peso
• Consciência do batimento cardíaco

Sintomas sociais:
• Necessidade de convívio
• Isolamento social
• Deterioração da qualidade das relações


O relaxamento tem três objetivos:


1. Como medida preventiva, para proteger os órgãos do corpo de desgaste
desnecessário e, em particular, os órgãos envolvidos em doenças relacionadas
com o stress.


2. Como tratamento, para ajudar a aliviar o stress em condições como a
hipertensão essencial, cefaléia de tensão, insônia, asma, deficiência imunológica,
pânico e muitas outras. As estratégias de relaxamento podem ajudar a tornar
mais disponíveis os mecanismos inatos de cura do corpo.


3. Como competência de lidar com o stress, para acalmar a mente e permitir que o
pensamento se torne mais claro e eficaz. O stress pode prejudicar mentalmente;
o relaxamento pode ajudar a repor a clareza do pensamento. Descobriu-se
inclusivamente que a informação positiva armazenada na memória se torna mais
acessível quando uma pessoa esta relaxada


Técnica de Relaxamento


Escolha um local agradável silencioso, bem ventilado e com pouca luz
Lembre-se que a temperatura da superfície do seu corpo baixará consideravelmente neste exercício.
Deite-se em uma superfície dura, forrada com um cobertor.
Mantenha suas mãos ao lado do seu corpo e as pernas ligeiramente separadas
(Isto auxilia o fluxo da energia psíquica).
Feche os seus olhos e faça um passeio mental pelo seu corpo, começando pelos
dedos dos pés e trabalhando até o topo de sua cabeça. Dê uma atenção especial aos
músculos dos ombros, pescoço e mandíbulas. Vá relaxando o seu corpo, e torne-se consciente
de cada músculos e faça um registro a tensão que eles estejam.
Agora, respire fundo, inspire e expire por seu nariz, esvazie seus
pulmões completamente de cada vez. Depois, respire normalmente novamente
Estique os dedos dos pés tanto quanto possível e segure esta tensão por
dez segundos. E relaxe.......... Transfira sua atenção para as panturrilha, tencionando os
músculos aqui por dez segundos...E relaxe.... e faça assim com cada parte do corpo,
a cada vez tencionando os músculos por dez segundos e relaxando e transferindo para um grupo diferente
de músculos. Você deve completar esta seqüência franzindo sua testa - segurando e
relaxando.
Observe agora sua respiração. Comece a sentir o ar através de suas narinas : enchendo e esvaziando
seus pulmões. Gradativamente, dê inspiradas mais longas e mais profundas e tente
respirar sem fazer nenhum barulho, suavemente, constantemente e silenciosamente
Inspire contanto até cinco, você deve expirar
contando até cinco.
Torne-se consciente da força da gravidade empurrando o seu corpo para baixo.
Visualize o seu corpo começando a se vaporizar. Sinta os seus dedos, depois
sua mãos, e então os seus braços se transformando em poeira.
Imagine seu corpo inteiro está transformando-se em um pó fino
sobre o chã.
Você transformou-se em pó. Agora, imagine que um leve brisa
está soprando você, espalhando o seu pó em todas as direções.... até que não haja
mais nada - apenas a sua consciência.
Escolha uma  frase ou palavra apropriada para você e repita mentalmente..(Ex.. Eu sou feliz...)


Para terminar o exercício, respire profundamente e estique seu corpo suavemente.
Abra seus olhos. Mexa seus ombros. Estique suas pernas. Dobre suas mãos algumas
vezes, e vagarosamente abra os olhos alongue todo seu corpo fique deitado mais um pouco levante-se.
Não faça nenhum movimento brusco por enquanto, ou você
pode estirar algum músculo.