RELAXAMENTO - CONTEXTO TEÓRICO

Relaxamento - Contexto teórico

E impossível falar de relaxamento sem abordar o tema do stress.

A reação de stress envolve uma integração de 3 sistemas orgânicos:

Endócrino,  Nervoso e  Imunitário.

O sistema endócrino e o sistema nervoso autônomo respondem ao stress

desencadeando uma cascata de hormônios que produzem a resposta de “luta ou fuga”.

Uma situação de stress, por exemplo um carro a toda a velocidade na nossa direção,

origina a emissão de um rápido sinal para as glândulas supra-renais (sistema endócrino),

 que libertam  o hormônio de stress adrenalina.

Esta substancia química acelera o ritmo cardíaco e respiratório e aumenta a glicose na corrente sanguínea a fim de fornecer energia para uma reação imediata.

Com todo o organismo acelerado, podemos escolher entre enfrentar o agente de stress (o carro em alta velocidade),

ou fugir dele, dai chamar-se de luta ou fuga.

Outros sistemas que não são necessários para uma resposta rápida, o sistema como o digestivo e o sexual,

ficam temporariamente desativadas.

As glândulas supra-renais também libertam glicocorticoides, que desempenham uma papel no stress crônico.

Neste caso (stress de longa duração), a secreção continua pelas glândulas supra-renais debilitara gradualmente funções essenciais do sistema imunitário, facilitando a invasão do organismo por agentes patogênicos e a instalação da doença.

Por relaxamento, entende-se o estado de consciência caracterizado por sentimentos de paz e alivio de tensão,

ansiedade e medo. Isto inclui os aspectos psicológicos da experiência de relaxamento, como são as sensações agradáveis e ausência de pensamentos geradores de stress ou perturbadores.

Assim, o termo relaxado e utilizado tanto para o relaxamento muscular, como para pensamentos de tranquilidade.

Parte-se do principio de que existe um laço entre ambos, uma vez que o estado geral aparente de relaxamento pode ser induzido

através da utilização de métodos físicos ou psicológicos.

 Sinais de alarme do stress:

Sintomas cognitivos:

• Pensamentos ansiosos

• Medo antecipado

• Falta de concentração

• Problemas de memória

Sintomas emocionais:

• Sensação de tensão

• Irritabilidade

• Inquietação

• Preocupação

• Incapacidade de descontração

• Depressão

Sintomas comportamentais:

• Evita tarefas

• Problemas de sono

• Dificuldade em cumprir obrigações profissionais

• Agitação

• Tremores

• Rosto contraído

• Punhos cerrados

• Modificações de hábitos relativos a bebida, comida.

Sintomas fisiológicos:

• Rigidez ou tensão muscular, ranger os dentes

• Aumento do suor

• Cefaléias de tensão

• Desmaios ou tonturas

• Sensação de asfixia

• Dificuldade em engolir

• Dores de estomago

• Náuseas

• Vômitos

• Diarreias ou obstinação

• Necessidade frequente de urinar

• Perda do interessa sexual

• Cansaço

• Arrepios ou tremores

• Diminuição ou aumento de peso

• Consciência do batimento cardíaco

Sintomas sociais:

• Necessidade de convívio

• Isolamento social                    

• Deterioração da qualidade das relações

 Pode dizer-se que o relaxamento tem três objetivos:

1. Como medida preventiva, para proteger os órgãos do corpo de desgaste desnecessário e,

em particular, os órgãos envolvidos em doenças relacionadas com o stress.

 2. Como tratamento, para ajudar a aliviar o stress em condições como a hipertensão essencial,

cefaleia de tensão, insônia, asma, deficiência imunológica, pânico e muitas outras.

As estratégias de relaxamento podem ajudar a tornar mais disponíveis os mecanismos inatos de cura do corpo.

3. Como competência de lidar com o stress, para acalmar a mente e permitir que o pensamento se torne mais claro e eficaz.

O stress pode prejudicar mentalmente; o relaxamento pode ajudar a repor a clareza do pensamento.

 A informação positiva armazenada na memória se torna mais acessível quando uma pessoa esta relaxada

 Técnica de  Relaxamento

Escolha um local agradável silencioso, bem ventilado e com pouca luz

Lembre-se que a temperatura da superfície do seu corpo baixará consideravelmente neste exercício.

Deite-se em uma superfície dura, forrada com um cobertor.

Mantenha suas mãos ao lado do seu corpo palmas das mãos para cima e  as pernas ligeiramente separadas

(Isto auxilia o fluxo da energia psíquica).

Feche os seus olhos e faça um passeio mental pelo seu corpo, começando pelos

dedos dos pés e trabalhando até o topo de sua cabeça. Dê uma atenção especial aos

músculos dos ombros, pescoço e mandíbulas. Vá relaxando o seu corpo, e torne-se consciente

de cada  músculos e faça um registro a tensão que eles estejam.

Agora, respire fundo, inspire e expire por seu nariz, esvazie seus

pulmões completamente de cada vez. Depois, respire normalmente novamente

Estique os dedos dos pés  tanto quanto possível e segure esta tensão por

dez segundos. E Relaxe.......... Transfira sua atenção para as panturrilha, tencionando os

músculos aqui por dez segundos...E  relaxe.... e faça assim com cada parte do corpo,

a cada vez tencionando os músculos por dez segundos e relaxando e transferindo para um grupo diferente

de músculos. Você deve completar esta sequência franzindo sua testa - segurando e relaxando.

Observe agora sua respiração. Comece a sentir o ar através de suas narinas : enchendo e esvaziando

seus pulmões. Gradativamente, dê inspiradas mais longas e mais profundas e tente

respirar sem fazer nenhum barulho, suavemente, constantemente e silenciosamente

Inspire contanto até cinco, você deve expirar contando até cinco.

Torne-se consciente da força da gravidade empurrando o seu corpo para baixo

Escolha uma palavra apropriada para você e repita mentalmente..(Ex.. Eu sou feliz...)

Para terminar o exercício, respire profundamente e estique seu corpo suavemente.

Abra seus olhos. Mexa seus ombros. Estique suas pernas.

Dobre suas mãos algumas vezes, e vagarosamente abra os olhos

alongue todo seu corpo fique deitado mais um pouco levante-se.

 Não faça nenhum movimento brusco por enquanto, ou você pode estirar algum músculo.