Beneficia as articulações e órgãos.
Seus efeitos são muito sutis.
Esses exercícios deve ser praticado todos os dias
Desbloqueando as articulações e amaciando os músculos.
Excelente para pessoas idosas ou debilitadas,
Antes de começar os exercícios é importante
alongar-se, deitar em local plano, confortável
e tranquilo, relaxando assim física e mentalmente.
Relaxamento..
(Coloque uma musica suave...)
Deite afaste braços e as pernas, palmas das mão viradas para cima.
Solte todos os seus músculos e articulações.
Libere-se as tensões.
Tome consciência de seu corpo e respiração.
Tenha respiração natural, acompanhe suas respirações.
Não reprima nenhum pensamento.
Observe seu fluxo mental apenas como testemunha,
Sem se envolver emocionalmente.
Seu objetivo é relaxar o corpo e espírito.
Esqueça todas as suas preocupações, angustias e problemas.
Relaxe... Relaxe.. Relaxe...
Ao fim de alguns minutos, mova suavemente e lentamente o corpo...
Alongue inspire e expire profundamente.
Sente-se com as pernas estendidas.
Você esta agora pronto para começar os exercícios
Extensão dos dedos dos pés - Alongue e abra bem os dedinhos dos pés e depois relaxe.
Extensão dos tornozelos - Alongue os tornozelos e relaxe.
Circulação do tornozelo - Alongue os tornozelos para frente para lado direito, esquerdo e relaxe
Rotação do tornozelo - Alongue os tornozelos e gire totalmente relaxe
Borboleta – Sentada em Lotus empurre os joelhos para baixo com a ajuda das mãos e relaxe
Extensão dos joelhos – Alongue a perna segure com as mãos em baixo do joelho dobre e alongue
Rotação da perna - Alongue a perna segure com as mãos em baixo do joelho e gire.
Torção da coluna vertebral – Sentada, mãos nos joelhos, alongue as pernas e gira o corpo para um lado e para o outro lentamente.
Rotação dos ombros – Contraia os ombros e traga junto as orelhas gire agora para frente e para traz e relaxe
Flexão do punho - Alongue os braços a frente feche as mãos e dobre o punho para cima e para baixo
Flexão do cotovelo – Alongue os braços e traga aos ombros e relaxe
Movimento do pescoço - Relaxe os ombros e dobre o pescoço para frente e para traz.
Movimento do pescoço 2 – Relaxe os ombros e gire o pescoço para o lado esquerdo e direito
Após os exercícios faça novamente o relaxamento inicial.
Namastê..
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