TECNICAS PARA O BEM ESTAR

Antes de entrar em uma reunião com aquele chefe muito exigente , coma uvas-passas.
Por terem ferro, elas relaxam os músculos e trazem uma sensação de serenidade.
Já a maçã e a castanha-de-caju são ideais para um lanche no final do expediente.
Devido às vitaminas do complexo B,
elas espantam o mau humor e reduzem o cansaço.

O PODER DO SORRISO
Sorriso é sinal de alegria, claro.
Mas pouca gente sabe que sorrir, mesmo sem motivo, levanta o astral.
É que o ato de abrir os lábios num sorriso, seja ele espontâneo ou forçado,
estimula o cérebro a causar uma sensação de prazer.
Passe a sorrir mais e comprove!

É HORA DE DORMIR...
Para funcionar bem ao longo do dia, corpo e mente precisam de repouso:
além de fortalecer o sistema imunológico, o sono favorece a capacidade de raciocínio.
Embora sete horas por noite bastem para a maioria das pessoas,
durma o quanto achar ideal para acordar disposto.
E, se for difícil pegar no sono, coma um maracujá ou uma fatia de melão,
frutas que fazem o cérebro produzir substâncias relaxantes.

PENSAMENTOS POSITIVOS
Pessoas que pensam positivamente são mais serenas,
bem-humoradas e otimistas do que aquelas que vivem

com uma nuvenzinha negra sobre a cabeça.
Portanto, crie o hábito de repetir mentalmente frases que falam sobre alegria,
afeto, prazer, entusiasmo e outros bons sentimentos.

QUEM CANTA SEUS MALES ESPANTA
Está aí um ditado que cai como uma luva para voce
enfrentar engarrafamentos de trânsito sem ficar à beira de um ataque de nervos.
Nessas horas, cante sus músicas preferidas em voz alta, prestando atenção às letras.
Essa concentração na atividade de cantar, que faz o cérebro
esquecer" de acionar os mecanismos que comandam a reação de ansiedade,
é um verdadeiro calmante natural!

MASSAGEM PARA O CORAÇÃO
Esta massagem pode ser feita em qualquer hora e lugar.
Pressione delicadamente os dedos indicador

e médio da mão direita no lado esquerdo do pescoço,
depois faça o mesmo com a outra mão, no lado direito do pescoço.
Como as áreas massageadas ficam perto da artéria
aorta, que esta ligada ao coração, os batimentos cardíacos se desaceleram
e voce consegue recuperar a calma em poucos minutos.

INSPIRE... EXPIRE...
Voce sabia que respirar profundamente ajuda

a pensar com mais clareza e a manter o autocontrole?
Então, anote: váris vezes ao dia, de péou sentado,
dê uma pequena pausa no trabalho e faça tres

respirações que encham completamente os pulmões.
Ao inspirar, imagine que voce está absorvendo harmonia e tranquilidade,
e, ao expirar, que está soltando, junto com o ar, todas as preocupações.


UM ALEGRE DESPERTAR
Que tal acordar na maior animação,
principalmente quando voce tiver um dia

cheio de compromissos pela frente?
Um jeito simples e rápido de espantar a sonolencia e

ganhar pique é espreguiçar-se por uns 3 minutos,
alongando o corpo todo, antes de sair da cama.
Depois,levante-se e caminhe durante 5 minutos pelo quarto,

movendo vigorosamente os braços.

HIGIENE MENTAL
Teve um dia agitado e cansativo?
Recupere as energias ao chegar em casa reservando um tempo para se distrair.
Veja uma comédia na televisão, leve o cachorro para passear,
pegue um livro, estique as pernas bem confortável e relaxe.
Vale também colocar uma música tranqui-la, fechar os olhos para apenas escutá-la...

DOENÇAS - PENSAMENTOS NEGATIVOS - CURA .PENSAMENTOS POSITIVOS

Doenças e suas causas.
(Pensamentos - Padrões negativos)

Cura
(Pensamentos - Padrões positivos)


Alergias
A quem você é alérgico? Falso ego e sensibilidade.
Eu estou em Paz. O mundo é seguro e amigo.

Amigdalite
Emoções reprimidas e medo; raiva reprimida.
Nada impede o bom em mim.

Eu permito a liberdade de expressão,

das idéias divinas,

que fluem e ganham significado em mim.

Anemia
Falta de prazer; desinteresse da vida.
Meu mundo é cheio de alegria e estou interessado em tudo.

Apendicite
Medo da vida; bloqueio do fluxo das sensações.
Alegria; eu relaxo e deixo minhas sensações fluírem.

Arteriosclerose
Resistência; tensão; abertura mental estreita.
Eu estou completamente aberto para a vida e a alegria.

A vida é boa.

Artrite
Amargura, ressentimento, crítica, sentimentos de desamor.
Amor e perdão. Eu deixo os outros serem eles mesmo.

Eu sou livre.

Asma
Super sensibilidade; amor sufocado;

supressão do choro, sentimentos sufocados.
Eu sou livre. Eu me encarrego da minha própria vida.

Eu posso expressar meus sentimentos como eles são.
Ataques, golpes, congestão
Rejeição da vida; auto-violência, resistência extrema.
Eu aceito a vida passada, presente e futura.

Vida e alegria.

Bexiga (problemas)
Ansiedade; resistência contra novas idéias.
Eu abandono o passado, despreocupo me do futuro.

Eu aceito o que é novo, agora.

Boca (problemas)
Incapacidade de engolir idéias;

fixação de opiniões e mente fechada.
Eu dou boas-vindas a idéias e conceitos novos.

Bronquite
Ambiente familiar inflamado.
Paz. Ninguém consegue irritar-me.

Bursite
Raiva reprimida, vontade de bater em alguém.
Eu relaxo a raiva de maneira que ela não cause mal.

O amor relaxa.

Câimbras
Tensão; segurar-se; oprimir-se.
Eu relaxo e deixo a vida fluir.

Câncer
Profundos segredos ou aflições corroendo o Eu;

retenção longa dos ressentimentos;

ferimentos profundos.
Não existem segredos.

Eu deixo que o passado se vá.

Meu presente é preenchido com alegria.

Catarata
Futuro pouco claro;

inabilidade de ver a frente.
Eu sou livre.

A vida é eterna e cheia de alegria.

Ciática
Medo do dinheiro e do futuro.
Eu me movimento no melhor de tudo.

Meu bem está em todo lugar e eu estou seguro.

Cisto
Crescimento falso; fomentação de choques

e machucados emocionais.
Eu dissolvo velhas raivas.

Nada pode ferir-me.

Coceira
Desejos insatisfeitos, remorso; punição e culpa.
Tudo que eu precisar estará sempre aqui.

Eu aceito tudo de bom sem sentimentos culposos.

Colesterol
Entupimento dos canais do prazer;

medo de aceitar o prazer.

O prazer é normal.

Meus canais estão largamente abertos.

Eu amo a vida.

Colite
Pais superexcitados; opressão,

menosprezo; necessidade de afeto.
Eu sou livre-pensador.

Eu estou em paz na minha mente.
Contensão, (machucaduras, esgotamento)
Pequenos impactos da vida.
Não existe razão para eu bater na vida.

Eu estou agindo com amor.

Coração
Problemas emocionais sérios longamente suportados;

falta do prazer, rejeição da vida.

Crença nas pressões e no esforço.
Alegria, alegria, alegria, amor e paz.

Eu prazerosamente aceito tudo na vida.

Corcunda
Raiva atrás de você, ressentimento conservado.
Eu vejo o passado com alegria.

Ninguém jamais me fez mal.

Crescimento
Nutrir ferimentos emocionais,

falso senso de valores e orgulho.
Perdão. Eu amo a mim mesmo.

Não irei fazer-me mal.

Dedos
Super exagerar os detalhes da vida

(unhas- super analisar).
Eu relaxo conscientemente de que a

sabedoria da vida cuida dos detalhes.

Defeitos de nascença
Necessidade de reencarnação;

você pediu para vir assim.

Não se sinta culpado.

Você e seus pais, têm algo a aprender.

Dentes
Sustentar longas indecisões;

incapacidade de derrubar idéias por análise ou decisão.
Eu faço minhas decisões baseado nos princípios

da verdade e fico seguro com o resultado.

Deslocamento de disco
Indecisão; não se sentir emocionalmente

amparado pelos outros.
Eu sou corajoso e independente.

Eu sou amparado pela vida.

Desmaios
Medo; não poder conviver ou enfrentar;

apagar-se de tudo.
Eu tenho poder, força e conhecimento

para lidar com tudo na vida.

Diabetes
Profundo sentimento de mágoa;

falta de açúcar na vida.
Eu permito que a vida seja gostosa.

Eu deixo o passado ser apenas passado.

Eu aceito que o prazer e a alegria

sejam as bases da minha vida.

Doenças venéreas
Culpa sexual;

crença de que os órgãos genitais

são pecaminosos e sujos;

necessidade de punição.
Eu amorosa e prazerosamente

aceito minha sexualidade e sua expressão.

Não há culpa sem punição.

Dor
Congestão, bloqueio;

crença em barreiras; punição, culpa.
Eu descanso minha necessidade de punição.

Eu deixo a vida fluir.

Dor de Cabeça
Tensão, revolta, contrariedades emocionais.

Sentimentos feridos.
Paz, amor, alegria, relaxamento.

No meu mundo tudo está bem.

Dor de ouvido
Raiva; não querer ouvir.
Eu ouço com amor e prazer.

Sempre escuto o bom de tudo.

Edema
Super sensibilidade

, individualidade machucada.

Personalidade ferida.
Eu sou seguro,

ninguém ameaça minha individualidade.

Enjôo de carro
Medo-dependência,

sentimento de ser pego em armadilhas.
Eu ando facilmente no tempo e espaço.

Não existe o medo.

Enjôo do mar
Medo; medo da morte.
A vida continua. Não existe a morte.

Somente mudanças.

Enlouquecer
Reter amor e consideração.
Eu respondo à vida,

reparto meus sentimentos e meu amor.

Eu sinto... eu amo...

Envelhecer
Crença social; velhos pensamentos.
Eu me amo e me aceito em todas as idades;

cada idade é perfeita.

Eu sou espírito.

Eu sou eterno.

Enxaqueca
Resistência ao fluir da vida;

medos sexuais.

Desperdícios emocionais.
Eu descanso no fluxo da vida.

Deixo-a fluir através de mim.

Epilepsia
Rejeição da vida; sensação de perseguição;

violência contra si.
Eu amo a mim mesmo e a toda a vida.

A vida é uma eterna alegria.

Esclerose múltipla
Dureza mental, coração endurecido,

vontade de forra; inflexibilidade.
Eu não tento me controlar.

Eu me solto com alegria na vida.

Espinhas
Crença na feiúra, culpa, ódio de si.
Eu não propago pensamentos feios.

Eu amo todo o meu corpo.

Não há culpa.

Estomago (problemas)
Incapacidade de assimilar idéias.

Medo de novas idéias.
Eu assimilo novas idéias facilmente.

A vida concorda comigo.

Excesso de peso
Insegurança; auto-rejeição;

procura de amor. Medo de perda,

sufocar sentimentos.
Eu me aceito e me amo como eu sou.

Eu sou sempre seguro no espiritual.

Face (doenças)
Representa individualidade,

reconhecimento.
Reconheço meus verdadeiros valores.

Minha individualidade.

Fadiga
Resistência, aborrecimento;

falta de amor pelo que faz.
Estou entusiasmado com a vida.

Cheio de Energia.

Febre
Queimar-se com alguém ou algo; raiva.
Eu sou calmo, exprimo amor e paz.

Febre do Feno
Congestão emocional;

confusão nas crenças;

medo do moralismo.
Eu nego qualquer moralismo.

Eu sou uno em tudo na vida.

Gagueira
Insegurança;

falta de auto-expressão.
Eu me permito falar por mim.

Eu me comunico com amor.

Garganta
Repressão de raiva;

ferimentos emocionais engolidos.
Eu me expresso com alegria.

Ninguém pode ferir-me.

Gastrite (gases)
Reter idéias indigestas;

sufocar o ar por medo.
Eu deixo a vida fluir através de (gases) mim.

Gengivas (problemas)
Inabilidade de levar avante as

decisões uma vez que elas sejam tomadas.
Eu sou uma pessoa decidida.

Eu deixo-me ir pela vida.

Glândulas (problemas)
Desequilíbrio; falta de ordem;

distribuição insuficiente.
Eu estou em equilíbrio total.

Meus sistemas estão em ordem.

Glaucoma
Pressão emocional por sustentar

por longo tempo sentimentos feridos.
Ninguém pode jamais me ferir.

Eu vejo com amor e ternura.

Gota
Impaciência, raiva, dominação.
Eu deixo o ego e sentimentos

de superioridade irem-se. Deixo .
os outros serem o que são.

Gripe
Respostas a negatividade e crença geral;

medo, crença em estatísticas.
Eu não sou governado pelas

crenças de grupos ou preconceitos.
Eu sou livre de todas influências.

Hemorróidas
Carga, pressão,

tensão, medo de deixar acontecer.
Eu descanso todo o peso e as cargas.

Eu vivo na alegria do presente.

Hepatite
Medo, raiva, ser odiado.

O fígado é o local da raiva e emoções primitivas.
Eu deixo ir agora tudo que não preciso mais,

minha consciência esta limpa, cheia de vida.

Hérnia
Carga, resistência mental, autopunição;

raiva; expressões criativas incorretas.
Minha vida é calma e harmoniosa.

Eu me amo com ternura.

Herpes
Prolongada suspensão nervosa.
Estou descansado de todos os meus pensamentos

e de todas atividades.

Que a paz esteja comigo.

Hipoglicemia
Desequilíbrio no sistema.
A aceitação do prazer equilibra o meu sistema.

Impotência
Pressão sexual, tensão, culpa;

crenças sociais;

rancor contra um antigo parceiro.
Eu permito que todo poder dos meus

princípios sexuais opere com facilidade e prazer.

Inchaços (verrugas)
Auto-rejeição, medo, falta de amor.
Eu só adiciono amor em mim.

Nada terá mais poder em mim.

Indigestão
Medo, ansiedade, pavor.
Eu recebo o novo e assimilo.

Infecções
Irritação, raiva, chateação.
Nada tem o poder de irritar-me.

Eu sou pacífico e harmonioso.

Insanidade
Escapismo, recolhimento;

violenta separação da vida.
Ressentimentos familiares.
Minha mente sabe sua verdadeira

identidade e eu sou um ponto

criativo da expressão divina.

Insônia
Tensão, culpa, medo.
Eu descanso do dia e mergulho

num sono perfeito, pacífico.

Laringite
Medo de verbalizar opiniões;

raiva. Ressentimento da autoridade.
Eu posso falar por mim.

Eu me expresso livremente.

Mãos
A habilidade de segurar e deixar as idéias escaparem;

medo de novas idéias
Eu lido com todas as idéias com amor e facilidade.

Mau hálito
Atitudes podres, pensamentos estúpidos.
Eu falo com amor. Eu expiro o que é bom.

Menopausa
Medo de não ser mais querido, auto-rejeição.

Modo de envelhecimento.
Eu sou equilibrado em todos os ciclos da mudança,

abençôo meu corpo com amor.

Nervos e nervosismo
Comunicação, luta, pressa;

medo, ansiedade. Pensamentos confusos.
Eu estou na interminável jornada pela eternidade.

Que a paz.
esteja conosco.

Não existe nenhum lugar para o qual devamos nos apressar.

Olhos (problemas)
Não gostar do que vê em sua vida.

Medo do futuro; não ver a verdade.
Eu vejo com olhos amorosos,

eu vejo, a verdade,

eu vejo claramente.

Ombros
Suportar carga, excesso de carga.
A vida é alegria e liberdade;

tudo o que aceito é bom.

Ossos (problemas)
Rebelião contra a autoridade

(os ossos são a estrutura do universo).
Eu estou em paz com a autoridade.

Em meu mundo, sou minha própria autoridade.

Paralisia
Medo, escapismo, resistência, choque.
Eu sou uno com a vida.

Eu bendigo minhas experiências.

Pele (problemas)
Sentir-se ameaçado na individualidade;

falta de segurança, impaciência; assadura;

maneira de ganhar atenção.
Eu aceito minha individualidade.

Eu sou emocionalmente seguro.
Eu ganho atenção de maneira positiva.

Pernas (problemas)
Medo do futuro

(as pernas carregam você para frente).
Eu me movo com confiança e alegria.

Pés (problemas)
Medo do futuro
Eu paro na verdade.

Vou adiante com prazer.

Tenho compreensão espiritual.

Pescoço (problemas)
Inflexibilidade,

recusa em ver outros lados da questão;

teimosia. Eu sou flexível.

Aceito outros pontos de vista.

Pneumonia
Desespero; cansaço da vida,

preocupações emocionais;

distúrbios internos.
Eu recebo livremente idéias divinas,

impregnadas com o hálito da vida.

Pressão sangüínea
ALTA: manter por longo tempo problemas insolúveis;

BAIXA: depressão, mágoa, derrotismo, raiva.
ALTA: eu sou alegria e deixo o passado dissolver-se.

BAIXA: eu vivo com mais alegria agora; a vida é alegria.

Prisão de ventre (intestinos)
Recusa de relaxar sobre velhas idéias;

mesquinhez.
Eu relaxo o passado, generosamente

permito que a vida flua através de mim.

Próstata (problemas)
Desistência, derrotismo sensualidade

excessiva com sentimento de culpa; crença na velhice
Eu aceito minha masculinidade;

eu sou eternamente poderoso.

Sexo é prazer.

Psoríase (pele)
Insegurança emocional.
Eu sou pacífico e seguro.

Eu estou em paz com tudo na vida.

Pulmões
Medo de receber e dar-se à vida.
A respiração flui através de mim.

Quadris (problemas)
Medo de ir avante em decisões importantes.
Sigo com alegria, amparado e

sustentado pelo poder da vida.

Queimaduras
Raiva; queimar-se com os outros.
As pessoas não tem poder contra mim.

Eu tenho paz no meu ambiente.

Raquitismo
Desequilíbrio emocional;

falta de amor e segurança.
Eu sou seguro e nutrido

pelo amor do Universo.

Resfriados
Confusão, desordem, pequenos machucados;

família e crenças estereotipadas.
Eu sou livre-pensador;

estou em paz com minha mente.

Retenção (líquidos)
O que é que você tem medo de perder?
Eu descanso com alegria,

e espontaneidade.

Reumatismo
Falta de amor; ressentimento;

amargura crônica; vingança.
Eu tenho compaixão com os outros e comigo.

Eu aceito sentimentos prazerosamente.

Rins (problemas)
Crítica, sensibilidade,

desapontamento.
Eu vejo somente o bom em tudo.

Ações corretas sendo tomadas.
Eu estou realizado.

Roer unhas
Separação dos pais,

pedaço de si que se recalca.
Eu sou indivíduo criativo.

Aceito, sou seguro em minha maturidade.

Sangue (problemas)
Falta de alegria; faltas de circulação das idéias;

pensamentos estagnados.
Alegria. Com alegria as novas

idéias circulam livremente.

Sinusite
Presença de pessoa que o irritam.
Ninguém tem o poder de

me irritar a menos que eu permita.

Paz e harmonia.

Surdez
O que você não quer escutar?

Rejeição, teimosia, isolamento.
Eu escuto Deus.

Eu escuto o prazer e a vida,

sou parte dela.

Tórax (cisto)
Super dimensão de atitudes e propósitos na vida.

Super proteção.

Eu sou livre e permito liberdade a todos.

Tosse
Nervosismo, amolação, crítica.
Me expresso pacificamente e falo com amor.

Tuberculose
Egoísmo; possessão; crueldade.
Eu não me sufoco na vida.

Meus pensamentos desenvolvem ótimas idéias.

Todos momentos da vida são cheios de sentido.

Tumor
Crescimento falso;

ferimentos e choques emocionais.
Descanso e perdão.

O amor dissolve ferimentos.

Tumor no cérebro
Crenças incorretas computadas;

teimosia; recusa em mudar os velhos padrões.
Tudo na vida é mudança.

Meus padrões são sempre novos.

Úlceras
Algo se corrói em você; ansiedade,

medo, tensão. Crença em pressões.
Nada pode irritar-me; sou pacífico, calmo e feliz.

Urinar na cama
Medo dos pais (normalmente do pai).
Amor, compreensão e compaixão.

Urticária
Pequenos medos escondidos;

exagero de pequenos problemas.
Eu estou em paz com as pequenas coisas da vida.

Vaginite
Culpa sexual; sentimento de perda

de alguém ou algo amado.
As formas e as vias podem mudar.

O amor nunca se perde.

Todas as partes do meu corpo são bonitas.

Varizes
Negatividade, resistência; remoer emoções;

sustentar um trabalho que você odeia;

circulação entravada, atulhada de idéias;

desencorajamento.
Eu me movimento e vivo com prazer.

Eu amo a vida e circulo livremente.

Vesícula (pedras na)
Amargura; pensamentos dolorosos

que você não encontra meios de evitar.
Jubilosamente deixo o passado ir-se.

A vida é boa. Eu sou bom.


Acidentes

Rebelião contra autoridade.

Crença em violência, raiva.
Paz e segurança. Eu amo e aceito tudo na vida.

Acne - Não se aceitar;

desamor de si.
Eu me amo, eu me aceito onde eu estou agora.

Eu sou maravilhoso.

Adenóides

Atritos familiares, discussões.

Criança se sente mal querida.
A criança é querida e bem-vinda.

Alcoolismo -

Sentimentos de futilidade,

inadequação, culpa e auto-rejeição.
Eu relaxo o passado. Eu tenho valor.

Eu me amo e me aceito agora.

SIGNIFICADO DE HOLISTICO.

significado de

Holismo (grego holos, todo) é a ideia de que as propriedades de um sistema, quer se trate de seres humanos ou outros organismos, não podem ser explicadas apenas pela soma de seus componentes.
A palavra foi criada por Jan Smuts, primeiro-ministro da África do Sul, no seu livro de 1926, Holism and Evolution, que assim a definiu: "A tendência da Natureza a formar, através de evolução criativa, "todos" que são maiores do que a soma de suas partes".
É também chamado não-reducionismo, por ser o oposto do reducionismo. Pode ser visto também como o oposto de atomismo ou mesmo como do materialismo. Vê o mundo como um todo integrado, como um organismo. O princípio geral do holismo pode ser resumido por Aristóteles na sua Metafísica: "O inteiro é mais do que a simples soma de suas partes."
De uma forma ou de outra, o princípio do holismo foi discutido por diversos pensadores ao longo da História. Entretanto, o primeiro filósofo que o instituiu para a ciência foi o francês Augusto Comte (1798-1857), ao instituir a importância do espírito de conjunto (ou de síntese) sobre o espírito de detalhes (ou de análise) para uma compreensão adequada da ciência em si e de seu valor para o conjunto da existência humana.
O método holístico de valoração do fundo de comercio, tem origem na “teoria pura da contabilidade”, e tem como elemento de entrada o lucro ou prejuízo líquido, média aritmética do resultado líquido contábil dos três últimos anos, corrigido monetariamente, o qual deve ser sempre ajustado pela exclusão ou inclusão de varias rubricas, de modo a refletir o resultado do negocio. Resultado este que se denomina de lucro normalizado. Sendo que este lucro normalizado, ajustado, é a base de cálculo para o retorno do capital investido, superlucro, que é obtido por um retorno superior a 6 % do ativo operacional. A parcela desse retorno de capital superior a 6%, aqui denominado de Fundo de Comércio, deve ser multiplicado pelo número de anos que se espera como retorno confiável. Esse prazo tem ainda como âncora o prazo médio do indicativo de atratividade. Este valor do fundo de comércio atribuído a vários anos, deve ser a valor presente a uma taxa de juros de 12% a.a Podendo surgir a figura do going value, que tem o sentido de indicar o valor da continuidade dos negócios pela sua perpetuidade. Ou seja: com o amparo no princípio contábil da continuidade.

A IMPORTÂNCIA DO SILENCIO.

Por que as pessoas falam tanto?
( Eliane Brum)

Uma vez passei dez dias num retiro de meditação vipássana, no interior do Rio de Janeiro, para fazer uma reportagem para ÉPOCA. Havia muitas regras. Uma delas era o silêncio. Por dez dias era proibido falar. Também devíamos evitar olhar para as outras pessoas. O objetivo era silenciar a mente até que não houvesse nenhum ruído também dentro de nós. Foi uma experiência fantástica, que me mudou para sempre. Nunca antes estive tão em mim. E nunca depois voltei a estar.

O silêncio e um progressivo mergulho interno, em vez de me alienar do mundo, me conectaram a ele de um modo até então inédito para mim. Eu sentia cada segundo, por que eles demoravam a passar. Percebia o vento e as nuances das cores do céu e das folhas das árvores em detalhes. Olhava, cheirava, ouvia e tocava o mundo como se tudo fosse novo. Cada centímetro de terra era capaz de me ocupar por minutos. Sem palavras, a realidade me alcançava com mais força. Finalmente eu não apenas compreendia, mas vivia a poesia de Alberto Caeiro: “Sinto-me nascido a cada momento para a eterna novidade do mundo”.

Antes que alguém tenha ideias, experimentei tudo isso sem nenhuma droga. Nenhuma mesmo. Não podíamos tomar álcool, fumar ou ingerir qualquer medicamento, nem mesmo aspirina. Minha droga era a lucidez. Naqueles dez dias, ouvi com mais clareza a mim mesma. E passei a escutar melhor o mundo em que vivia. Senti que finalmente estava no mundo. Eu era.

No décimo dia, voltamos a falar. O retiro acabaria no dia seguinte e precisávamos nos preparar para retornar a uma realidade cotidiana de ruídos e demandas excessivas. Lembro que eu não queria falar. Fiquei assustada quando todo mundo começou a falar ao mesmo tempo. Percebi que a maioria do que se dizia nunca deveria ter sido dito. Sobrava.

Uma parte eram fofocas que haviam sido guardadas por dias. E que poderiam ter ficado impronunciadas para sempre. Percebi, principalmente, que depois de dez dias de silêncio muitas de nós não queriam ouvir. Só falar. Poucas eram aquelas que realmente desejavam escutar a experiência da outra, a voz da outra. A maioria só queria contar da sua. Não tinham sentido falta de outras vozes, apenas do som da sua. Dez dias de silêncio não tinham sido suficientes para acabar com nossa surdez à voz alheia.

A reportagem foi publicada, com o título de “O inimigo sou eu”. Eu segui, guardando em parte o que aprendi lá. E tenho sentido falta daqueles dez dias de silêncio, agora que aumenta em níveis quase insuportáveis a poluição sonora dentro e fora de mim.

Acho que nunca escutamos tão pouco. E talvez por isso nunca fomos tão solitários. Quando faço palestras sobre reportagem, os estudantes de jornalismo costumam perguntar o que devem fazer para se tornarem bons repórteres. Minha resposta é sempre a mesma: escutem. Acredito que mais importante do que saber perguntar é saber escutar a resposta. Não apenas para ser um bom jornalista, mas para ser uma boa pessoa. Escutar é mais do que ouvir. Como repórter e como gente esforço-me para ser uma boa “escutadeira”.

É a escuta que nos leva ao mundo. E é a escuta que nos leva ao outro. Quando não escutamos, nos tornamos solitários, mesmo que estejamos no meio de uma festa, falando sem parar para um monte de gente. Condenamo-nos não à solidão necessária para elaborar a vida, mas à solidão que massacra, por que não faz conexão com nada. Não escutamos nem somos escutados. Somos planetas fechados em si mesmos. Suspeito que essa é uma época de tantos solitários em grande parte pela dificuldade de escutar.

Basta observar. As pessoas não querem escutar, só querem falar. Depois de muita observação, classifiquei cinco tipos básicos de surdos. Há aqueles que só falam e pronto. Emendam um assunto no outro. Fico prestando atenção para detectar quando respiram e não consigo. Acho que inventaram um jeito de falar sem respirar. E ganhariam mais dinheiro se entrassem em algum concurso de tempo sem oxigênio embaixo d’água. Aí, pelo menos, ficariam quietos por um momento.

Existem aqueles que falam e falam e, de repente, percebem que deveriam perguntar alguma coisa a você, por educação. Perguntam. Mas quando você está abrindo a boca para responder, já enveredaram para mais algum aspecto sobre o único tema fascinante que conhecem: eles mesmos.

Há aqueles que fingem ouvir o que você está dizendo. Você consegue responder. Mas, quando coloca o primeiro ponto final, percebe que não escutaram uma palavra. De imediato, eles retomam do ponto em que haviam parado. E não há nenhuma conexão entre o que você acabou de dizer e o que eles começaram a falar.

Existem aqueles que ouvem o que você diz, mas apenas para mostrar em seguida que já haviam pensado nisso ou que sabem mais do que você, o que é só mais um jeito de não escutar.

Há ainda os que só ouvem o que você está dizendo para rapidamente reagir. Enquanto você fala, eles estão vasculhando o cérebro em busca de argumentos para demolir os seus e vencer a discussão. Gostam de ganhar. Para eles, qualquer conversa é um jogo em que devem sempre sair vitoriosos. E o outro, de preferência, massacrado. Só conhecem uma verdade, a sua. E não aprendem nada, por acreditarem que ninguém está à altura de lhes ensinar algo.

É claro que há um mix das várias espécies de surdos. E devem existir outras modalidades que você deve ter detectado, e eu não. O fato é que vivemos num mundo de surdos sem deficiência auditiva. E uma boa parte deles se queixa de solidão.

É um mundo de faladores compulsivos o nosso. Compulsivos e auto-referentes. Não conheço estatísticas sobre isso, mas eu chutaria, por baixo, que mais da metade das pessoas só falam sobre si mesmas. Seu mundo torna-se, portanto, muito restrito. E muito chato. Por mais fascinantes que possamos ser, não é o suficiente para preencher o assunto de uma vida inteira.

Num ótimo artigo, intitulado Escutatória, o escritor Rubem Alves diz: “Sempre vejo anunciados cursos de oratória. Nunca vi anunciado curso de escutatória. Todo mundo quer aprender a falar. Ninguém quer aprender a ouvir. Pensei em oferecer um curso de escutatória. Mas acho que ninguém vai se matricular”.

Quando não escutamos o mundo do outro, não aprendemos nada. Acontece com o chefe que não consegue escutar de verdade o que seu subordinado tem a dizer. A priori ele já sabe – e já sabe mais. Assim como acontece com a mulher que não consegue escutar o companheiro. Ou o amigo que não é capaz de escutar você. E vice-versa.

Tornamo-nos muito sozinhos no gesto de não escutar. Em Revolutionary Road (Sam Mendes, 2008), traduzido para as telas de cinema do Brasil como “Foi apenas um sonho”, a cena final é a síntese dessa relação simbiótica entre surdez e solidão. Não a surdez causada pela deficiência auditiva, mas essa outra de que falamos, esta que é mais triste por ser escolha. Quem viu, não esqueceu. Quem não viu, pode pegar o dvd em qualquer locadora. Essa cena final vale por alguns milhares de palavras.

Sempre pensei muito sobre por que as pessoas falam tanto – e por que têm tanta dificuldade de escutar. Qual é a ameaça contida no silêncio? O que temem tanto ouvir se calarem a sua voz por um momento? Por que precisamos preencher nosso mundo - inclusive o interior - com tantos ruídos?

Acho que cada um de nós poderia parar alguns minutos e fazer a si mesmo estas perguntas.

Percebo também que há uma pressão para que nos tornemos falantes. Ser falante supostamente seria uma vantagem no mundo, especialmente no mundo do trabalho. Mesmo que você não diga nada de novo, mesmo que você repita o que o chefe disse com outras palavras. Mas falar, qualquer coisa, é marcar presença, é uma tentativa de garantir-se necessário. E ser quieto, calado, é visto como um tipo invisível de deficiência. Como se lhe faltasse algo, palavras. Mas será que as palavras estão ali, nessa falação desenfreada? Ou melhor, será que quem fala está realmente naquele discurso? Tenho dúvidas.

Por qualquer caminho que se possa pensar, me parece que o silêncio soa ameaçador. Em parte, pelo que ele pode dizer sobre nós. Enchemos nossa vida de barulho, da mesma forma que atulhamos nossos dias de tarefas, com medo do vazio. Tarefas em uma agenda cheia constituem outro tipo de ruído. E o vazio também é uma forma de silêncio.

Em rasgos de intolerância, achava que os falantes compulsivos eram apenas muito chatos e muito egocêntricos. Que as pessoas não escutavam – o silêncio e o outro – por prepotência. Mas acredito que é bem mais complicado que isso.

Há dois livros muito interessantes que pensam sobre a escuta. A Hermenêutica do Sujeito, de Michel Foucault (Martins Fontes), e Como Ouvir (Martins Fontes), um livrinho pequeno e precioso de Plutarco. Eles mostram que escutar é se arriscar ao novo, ao desconhecido. Na audição, mais do que em qualquer outro sentido, a alma encontra-se passiva em relação ao mundo exterior e exposta a todos os acontecimentos que dele lhe advêm e que podem surpreendê-la. Ao ouvir, nos arriscamos a sermos surpreendidos e abalados pelo que ouvimos, muito mais do que por qualquer objeto que possa nos ser apresentado pela visão e pelo tato.

Faz muito sentido. As pessoas não escutam porque escutar é se arriscar. É se abrir para a possibilidade do espanto. Escancarar-se para o mundo do outro - e também para o outro de si mesmo.

Escutar é talvez a capacidade mais fascinante do humano, por que nos dá a possibilidade de conexão. Não há conhecimento nem aprendizado sem escuta real. Fechar-se à escuta é condenar-se à solidão, é bater a porta ao novo, ao inesperado.

Escutar é também um profundo ato de amor. Em todas as suas encarnações. Amor de amigos, de pais e de filhos, de amantes. Nesse mundo em que o sexo está tão banalizado, como me disse um amigo, escutar o homem ou mulher que se ama pode ser um ato muito erótico. Quem sabe a gente não experimenta?

Escutar de verdade implica despir-se de todos os seus preconceitos, de suas verdades de pedra, de suas tantas certezas, para se colocar no lugar do outro. Seja o filho, o pai, o amigo, o amante. E até o chefe ou o subordinado. O que ele realmente está me dizendo?

Observe algumas conversas entre casais, famílias. Cada um está paralisado em suas certezas, convicto de sua visão de mundo. Não entendo por que se espantam que ao final não exista encontro, só mais desencontro. Quem só tem certezas não dialoga. Não precisa. Conversas são para quem duvida de suas certezas, para quem realmente está aberto para ouvir – e não para fingir que ouve. Diálogos honestos têm mais pontos de interrogação que pontos finais. E “não sei” é sempre uma boa resposta.

Escutar de verdade é se entregar. É esvaziar-se para se deixar preencher pelo mundo do outro. E vice-versa. Nesta troca, aprendemos, nos transformamos, exercemos esse ato purificador da reinvenção constante. E, o melhor de tudo, alcançamos o outro. Acredite: não há nada mais extraordinário do que alcançar um outro ser humano. Se conseguirmos essa proeza em uma vida, já terá valido a pena.

Escutar é fazer a intersecção dos mundos. Conectar-se ao mundo do outro com toda a generosidade do mundo que é você. Algo que mesmo deficientes auditivos são capazes de fazer.

EU PRATICO YOGA

Eu pratico Yoga!

Por Fernando Liguori

TODAS as vezes que comento com alguém que sou praticante de Yoga, quase sempre a primeira pergunta é: qual o tipo de yoga você pratica? Eu respondo enfaticamente: Pratico Yoga!

O Yoga que pratico é aquele destituído de rótulos, puro e simples, conectado a espíritualidade, da maneira como concebido em seus primórdios.

Costumo dizer sempre para alunos e amigos que o Yoga é tão antigo quanto o homem. Na verdade, quando o primeiro asceta – que nós poderíamos chamar de primeiro yogī – pensou acerca de si mesmo como um elemento inserido na Natureza mas ao mesmo tempo um reflexo do cosmos, já estava praticando Yoga. Não este Yoga como concebido no Ocidente; me refiro a um Yoga mais profundo, mais espiritual.

Infelizmente, o conceito de Yoga no Ocidente – sem querer generalizar – esta irremediavelmente comprometido. O haṭhayoga, que em termos gerais poderíamos chamar de Yoga da Força, está longe de estar conectado ao que conhecemos como haṭhavidyā, i.e. a Ciência do Haṭhayoga. Quando me refiro ao termo ciência, quero também dizer arte e filosofia, pois o haṭhayoga, como codificado pela tradição nātha-siddha, é essencialmente espiritual em todo seu escopo, o que envolve desde seus primórdios estas áreas do conhecimento humano.

Em tempo algum ouso me auto-denominar yogī. Sou apenas praticante de Yoga e quem sabe nas próximas encarnações eu possa vir como yogī. Mas o senso crítico nos diz que āsanistas – ou posturistas – também não o são. O Yoga está muito além disso, pois aprendi que a prática do Yoga deve ser norteada pela responsabilidade e espiritualidade, com atenção aos valores morais universais e espirituais promulgados pela Tradição do Yoga.

O conceito de Yoga, segundo aquilo que aprendi, vai muito além da prática de āsana, prāṇāyāma e meditção; ao contrário, envolve todo um universo que pelo visto, até o memento, está distânte do olhar de muitos praticantes de Yoga, o que é uma incongruência, já que a prática do Yoga envolve, antes de tudo, um estado de atentividade plena.

É necessário, fundamental, uma mudança de paradigma já! Os horizontes devem se ampliar, principalmente para os professores de Yoga. Quando a prática está alinhada, i.e. quando o estudo está afinado, como costumo dizer, o Yoga demonstra a seus adeptos como a sua prática é ampla. Além de envolver o universo interno de cada um, envolve o universo externo: me refiro principalmente ao planeta em que vivemos.

O homem representa no exterior aquilo que ele é em seu interior. Assim, via de regra, uma mudança interna leva a uma mudança externa. Portanto, quando o praticante de Yoga se concentra no ideal de śauca, pureza em todos os sentidos, interna e externa, é impossível que não se incomode com questões ambientais que envolvem a poluição do meio ambiente. Da mesma maneira, é impossível que não faça pelo menos a sua parte para deter a poluição em sua cidade.

Estabelecido em asteya, o não-roubar, ele não apenas se concentra no ideal de refrear seus impulsos em tomar aquilo que não é seu por direito, mas também se atém ao fato de consumir somente aquilo que é necessário para sua sobrevivência, deixando de lado o consumismo, evitando o desperdício etc.

Isso significa que praticar Yoga é ser consciente! Portanto, eu pratico Yoga.

Muito se fala acerca de vários tipos de Yoga: haṭha, karma, bhakti, jñāna etc. Mas assim como um Palácio têm muitas portas, o Yoga é um grande Templo de muitos portais. Patañjali chamou este Templo de kriyāyoga, o Yoga da Atividade, pois envolve no escopo total de sua prática estes vários portais que levam o praticante do ego ao Ser.

CHÁ INDIANO

 

Chai (Tchai) Indiano

Ingredientes

1/2 litro de leite fervendo
1/2 litro de água fervente
1 colher de sopa de canela em pó
1 colher de sopa de gengibre ralado
1 colher de chá de cardamomo

2 saquinhos de chá preto
1 colher de chá de cravo (ou anis estrelado )
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
Modo de fazer:
Ferver meio litro de água, acrescentar o chá preto e abafar;
Em um bule acrescentar as especiarias em pó,

o chá coado, o leite e o açucar;
Mexer bem e servir imediatamente.

SATSANGA

Satsanga


Satsanga é ficar em companhia de pessoas que possuem o conhecimento claro de sua própria natureza absoluta, ou daquelas que buscam esse mesmo conhecimento.

O momento de encontro acompanhado de conversas, perguntas/respostas ou canções cantadas em conjunto é chamado Satsanga. Esses momentos são importantes fontes de inspiração para os que valorizam o conhecimento de si mesmo e querem viver suas vidas com a clareza do Ser Imutável que são.

Através de dúvidas suas e de outros que são elucidadas, nasce maior clareza, e o ambiente informal une essas pessoas que têm para si o mesmo objetivo.

Esses momentos podem acontecer uma ou mais vezes por semana. Porém, o melhor Satsanga não é um encontro semanal, mas todos os momentos diários da vida.

Conviver todos os dias com pessoas que querem descobrir em si mesmas os valores que conduzem ao conhecimento (chamados jñána, conhecimento, no capítulo XIII da Bhagavad Gítá), escutar, refletir e meditar sobre o Átman, o Ser Imutável, é o Satsanga ideal.

Um deve ser para o outro constante inspiração, estímulo e auxílio para o conhecimento, na forma de meios para antahkaranasuddhih, a preparação da mente, e jñánanistha, a clareza do conhecimento e sua constante vivência.

Além de conviver constantemente com outros que também desejam o Absoluto, o maior Satsanga é o contato direto com pessoas que vivem a realização do Átmabrahman.

Pessoas cujas vidas são o próprio exemplo da plenitude do conhecimento.

Nosso grande mestre, Sri Ádi Shankarachárya, diz no conhecido texto Bhaja Govindam:

Satsangatve Nissangatvam
Nissangatve Nirmohatvam
Nirmohatve Niscalatatvam
Niscalatatve Jívanmuktah

Na companhia daqueles que buscam a Verdade, nasce o desapego.
Com o desapego, a ilusão se vai.
Quando a ilusão se vai, a Realidade Imutável torna-se clara.
Com o conhecimento da Realidade Imutável, o indivíduo torna-se liberado ainda em vida.

Sanga é associação, companhia, contato e, até mesmo, apego.

Satsanga, a associação com pessoas que desejam o Sat, o Real, o Ilimitado, conduz a nissanga, a ausência da necessidade de estar sempre em companhia de pessoas, apegado a objetos.

A ausência dessa necessidade nasce da análise, do questionamento, que é viveka, que tem como conseqüência vairagya, o desapego natural e gradual.

Isto é, a ausência da ilusão e a presença da mente clara para analisar a si mesmo e apreciar o seu verdadeiro Ser, Consciência Sem Limites.

Essa compreensão resolve a pergunta original do ser humano: quem sou eu? Para onde caminho?

Respondendo a essas questões, vivendo, você está liberado do sofrimento de ignorar ser o que você já é e ainda deseja ser.

YOGANIDRA - RELAXAMENTO PROFUNDO E CONSCIENTE

Estamos vivendo em um momento de grande valorização da atividade. Tanto é assim que quando paramos, por qualquer motivo, temos a nítida sensação de que estamos perdendo algo. Não é raro as p essoas sentirem-se culpadas por necessitarem de um descanso e a palavra relaxamento até ganhou um sentido pejorativo. Imagine você dizendo para o seu chefe que precisa relaxar um pouquinho depois do almoço, antes da segunda jornada de trabalho?

Fato é que não estamos habituados a ficar "parados" e durante uma técnica de relaxamento é muito comum experimentarmos sensações incômodas. Podemos perceber a inquietação nos nossos praticantes. Quando a pessoa começa a descontrair, o cérebro começa a bombardeá-la com estímulos. É um endireitar o corpo, coçar o rosto, ajeitar a roupa, quando não se dorme de uma vez. Tudo é feito com certa tensão, pois "não pode se mexer". Pode ser uma técnica agonizante para quem observa e por isso também considero uma das mais difíceis de ser conduzida.

Isso porque o cérebro humano moderno está condicionado a atividade. Fazer uma atividade física, por exemplo, é sinônimo de descanso, lazer e relaxamento. Tudo isso porque as pessoas estão perdendo a capacidade de simplesmente relaxar. Parece que relaxar tornou-se algo errado ou perda de tempo. Nosso objetivo é desmistificar esse conceito e mostra a necessidade e os benefícios de uns bons minutos de relax.


Vamos falar do Yoganidra, técnica de relaxamento consciente.


Nidra significa sono. Mas a técnica não significa yoga do sono uma vez que para seu aproveitamento devemos estar totalmente consciente. No Yoganidra o estado de consciência que é gerado afasta os estímulos externos e internos, levando ao total relaxamento físico, emocional e mental. Produz um efeito semelhante sono, com a diferença que no Yoganidra nos mantemos conscientes.

O Yoganidra compreende três estágios ou níveis de relaxamento:

Relaxamento do corpo físico


No Yoganidra o relaxamento físico corresponde ao rodízio de conscientização das partes do corpo físico e da respiração. Um dos objetivos é tomar consciência de cada uma das partes do corpo, sua forma, tamanho, espaço que ocupa e seu peso.

Parece fácil, mas a verdade não é. Além de não termos muita consciência do nosso corpo, as emoções e preocupações cotidianas produzem contrações musculares que podem se tornar crônicas, dificultando ainda mais o relaxamento. Por outro lado, este estágio do Yoganidra auxilia a diminuir a tensão interna, produzindo a total descontração da musculatura e nervos.

É atingido o máximo do relaxamento quando se percebe a respiração tranqüila, sem alterar seu rítmo.

E o corpo uma vez relaxado, facilita a circulação sanguínea e energética, reduz-se o consumo e diminui-se e desperdício de energia.

Quando executada após as técnicas de pranayamas e asanas, auxilia a assimilação de energia e dos seus benefícios.

Relaxamento emocional

Atinge-se através da indução de sensações opostas, como frio-calor, leveza-peso, tristeza-alegria, raiva-paz. Cada uma das sensações são despertadas e depois são descartadas. É também um modo de aprender como reconhecer e lidar com as sensações e emoções.

O objetivo deste estágio do relaxamento é fazer com que a mente pare de captar as sensações internas e externas. Outro objetivo é ensinar como se distanciar de problemas e emoções desarmônicas que dispersão a atenção. Por exemplo: o descontrole emocional, a sexualidade desenfreada, a tendência ao menor esforço, as preocupações, os sentimentos negativos como ansiedade, raiva, tristeza, medo, desviam nossa atenção da realidade subjetiva e dificulta qualquer trabalho de autoconhecimento. Isso acontece porque, no sistema nervoso existem três funções em relação às sensações: receptora, conectora (que transmitem) e efetora (que executa conforme recebido). Uma única sensação estimula varias áreas cerebrais. Por isso é fácil confundir as sensações e sentimentos ou ser confundidos por eles. Um outro exemplo: o frio intenso queima assim com a febre alta produz calafrio.

Ao libertar as emoções, o relaxando emocional confere ordem aos pensamentos, espairece a cabeça e propicia olhar os fatos de uma maneira mais objetiva. Isso porque neste estágio do relaxamento, a mente controla os sentidos, o que não ocorre habitualmente.

Relaxamento mental


Pode-se dizer que esta etapa é o caminho inverso do sonho. No sonho as imagens vêm do inconsciente para o consciente, na maioria das vezes carregadas de sentimentos o que tronar difícil interpreta-las. No relaxamento mental, por sua vez, induz-se a criação de imagens que tenham um significado universal e poderoso e que atuam a nível inconsciente, fazendo associações e resgatando informações lá existentes. Neste estágio do yoganidra, como não há interferência dos sentimentos, a mente permite que as imagens sugeridas consigam penetrar no inconsciente e fazer esse resgate. Desse mergulho sim, poderá surgir emoções e sentimentos claros prontos para serem trabalhados.

Desta forma, há a possibilidade da mente consciente trabalhar diretamente com os aspectos da personalidade que estão arraigados profundamente no inconsciente.

Este estágio ativa o cérebro, positivamente, dando maior rapidez e mais clareza ao raciocínio. Os passeios que fazemos pelas paisagens da mente estimulam a criatividade e abrem caminho para explorarmos novas potencialidades. Com os pensamentos tranqüilos, somos capazes de penetrar num profundo estado de paz interior. Neste estágio perdemos a consciência do corpo físico e embarcamos em uma viagem. É o momento, também em que a mente está receptiva podendo mentalizar coisas positivas.

Além disso, o Yoganidra traz como benefícios:

Melhora da saúde do corpo físico;

Aumento da resistência da pele;

Diminuição do lactato da musculatura;

Retardo do envelhecimento;

Combate a neuroses;

Redução da ansiedade;

Atua nas alterações emocionais e mentais que dão origem as couraças

Ampliação da consciência

Enfim, sem o incomodo do corpo físico, com a mente em paz com as emoções, podemos então condicionar nossa a mente. O entendimento de tudo isso é a chave para programar uma vida com mais tranquilidade, para a tranformação e para o auto-conhecimento.

Sandra Regina dos Santos Galvão

Fonte : http://www.navrattna.com.br/blogs/centro/?p=57

PRANAYAMA -- EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO

PRANAYAMA -- EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO

RESPIRAÇÃO LONGA E PROFUNDA. 

 RESPIRAÇÃO DO FOGO.

Tecnicas de Respiração
A maioria de nós não sabe respirar adequadamente

Nós fazemos uma respiração curta e rasa como se tivessemos medo de que a respiração fosse nos machucar.

Mas, é claro, nada disso irá acontecer.

Na realidade nossa respiração deveria ser longa e profunda para que pudessemos energizar e alimentar o nosso corpo..
Quando pela primeira vez me chamaram a atenção sobre minha respiração, me ensinaram também a respirar contando até quatro.é um trabalho fantástico com resultados estupendos. Você começa a encher os seus pulmões....numa contagem bastante lenta até quatro.

Expandindo a sua caixa toraxica com o objetivo de encher plenamente os seus pulmões, inclusive a parte superior que raramente se expande.

Quando chegar ao quatro, quando você sentir que não pode mais tomar nem mais um pouquinho de ar, tome ainda mais uma rapida inspirada.

Segure o ar na contagem de quantro e exale também na contagem de quatro...e quando você sentir que já retirou todo o ar dos pulmões, dê mais uma espremida para sair um pouco mais de ar.
Você logo perceberá o quanto isso poderá fazer por você.. As vezes , quando você começa a praticar mais intensamente a sua respiração você poderá se sentir um pouco tonto, mareado... mas saiba que isto é o efeito da energia já atuando em seu corpo.
Eu costumava caminhar e controlava minha respiração com os meus passos.

E depois, quando comecei a perceber que já respirava tranquilamente e automaticamente nesta contagem de quatro, eu comecei a aumentar gradativamente a contagem para seis, depois oito. Você saberá o seu limite.
Na respiração do fogo é diferente.

Nela, você se concentra nas exalações, em como o ar é expulso de seus pulmões com vigor, e como as inalações acontecem como uma resposta automática.

A respiração correta ainda é auxiliada pelos músculos de sua barriga a empurrar o ar para fora.Colocando suas maõs na barriga você perceberá o que eu estou falando.

Na realidade suas mão agem com lembretes para usar aqueles musculos corretamente.Todo o seu abdomem é usado para expelir o ar de seus pulmões.Vigorosamente.

Você deve até escutar o ar saindo, num jato de ar.
Como o fogo na respiração do fogo está relacionado com o centro de poder ou terceiro chakra, é exatamente lá que a respiração acontece.

Usando o seu diafragma e os musculos do estomago, você força o ar para fora.
A respiração alternativa pelas narinas é a seguinte a ser praticada depois das duas acima.

Depois de fazer o primeiro exercício por algum tempo, leve sua mão até o seu rosto com a palma da mão voltada para você e coloque o seu polegar em uma narina e o indicador na outra.

Pressione gentilmente uma narina com o polegar bloqueando a passagem de ar. Inale pela outra narina, usando a primeira tecnica.

Prenda o ar por alguns segundos e depois exale. Retire o polegar e coloque seu polegar na outra narina e inale, prenda, exale.
Continue alternadamente uma respiração completa (inalação/ exalação) por polegar/indicador. Repita de oito a dez vezes. Voce sentirá se acalmando e ao mesmo tempo energizando os seus chakras.
Esta é uma técnica para familiariza-lo com a Kundalini Yoga.

As vezes, estar consciente do movimento do diafragma requer alguma atenção até que você consiga fazê-lo naturalmente para que a força e o fluxo do prana se estabilize.

Respiração Longa e Profunda
Esta respiração é ensinada primeiro porque com ela você pode tomar consciência da distenção e contração do diafragma, e depois a respiração do fogo pode se tornar mais natural.
Sentando-se com as pernas cruzadas na respiração longa e profunda você preenche primeiro a área abdominal inalando o ar para baixo, pressionando o ar acada vez mais para as áreas mais baixas.

Arqueando o seu corpo um pouco para frente, com as mãos sobre os joelhos, com os braços estirados pressionando as palmas para dentro contra os joelhos.

A cavidade do peito se abrirá para frente para que você possa por alguma pressão em seus pulmões, não só na área abdominal como também preencher a parte superior na área do peito e, finalmente, por causa do arco na coluna, a parte superior de seus pulmões serão inflados sem que você tenha a necessiadade de abrir a caixa toráxica ou elevar os seus ombros.
Com os pulmões cheios, prenda a respiração e pressione seus ombros para trás para expandir o peito para fora para que a pressão total do diafragma seja sentida.

E depois contraia todo o diafragma da parte superior do peito para o abdomem espremendo o ar para fora
Respirando desta maneira pelas narinas por várias respirações, o fluxo da consciência da energia (prana) pelo diafragma pode ser sentido pressionando para baixo e distendendo o ar para a região inferior dos pulmões, onde a maior parte do sangue circula, e então enchendo para cima a parte do peito e das costas para a frente e para a parte superior dos pulmões.
A pressão nos pulmões em todas as áreas também gera energia em todas as terminações nervosas, e assim, todo o corpo é afetado tanto com a respiração quanto com a pressão dos nervos.
Quando a Respiração longa e profunda é feita desta maneira, o foco nos músculos do abdomem, peito e ombros envolvidos na respiração começa a retroceder uqando o movimento de fole do diafragma é sentido.

Respiração do Fogo

(Agni-Prasana)

Uma respiração de limpeza e energização movida pelas contrações abdominais
Depois que o diafragma é sentido na respiração longa e profunda, existem duas maneiras de se obter a Respiração do Fogo, onde o ar é inspirado e bombeado para fora com rítmo, como um fole sem que qualquer tensão seja sentida nos músculos abdominais, peito e músculos da caixa toráxica ou ombros que permanecem relaxados durante a respiração para que você consiga continuar no rítmo indefnidamente sem qualquer esforço.
Um modo bom para se começar a Respiração do Fogo é pela Respiração Longa eProfunda; e logo que os seus pulmões estão cheios e completamente extendidos, como descrito acima, para expulsar o ar imediatamente e assim que o ar estiver completamente fora, imediatamente expanda os seus pulmões novamente enchendo-os plenamente.

E a cada vez, arqueando a sua coluna para frente e pressionando as palmas das mãos para dentro nos joelhos para que você sinta suavemente o diafragma enchendo os seus pulmões das costas para a frente, e depois, contraindo novamente.
A cada respiração você expande um pouco mais ráido e contrai um pouco mais rápido até, sem expandir ou contrair completamente, você sente um rítmo se estabelecendo e se firmando. Quando você pega este rítmo, você logo perceberá que ele se estabelece e você simplesmente "é respirado", i.e., a coisa acontece naturalmente sem qualquer esforço.
A Respiração do Fogo 'carregará 'por completo todo o seu sistema nervoso, forçando as glândulas a secretarem e a purificar o seu sangue.

E quando isto é feito juntamente com determinadas posturas e movimentos que colocarão contrações (pressões) ou expanções ( liberação) nos plexos neurais e centros glandulares; o fogo terá sido produzido nestas áreas e você estará completamente carregado.
Quando uma área se torna carregada, o flúido seminal é liberado na corrente sanguínea e flui para aquelas áreas para que elas , gradualmente, mantenham aquela carga e a pressão prânica levando-a para todo o corpo convertendo Bindu (energia Rajastica) em Ojas (energia Satívica), que enche e permeia todo o seu corpo e mente.
Gradativamente, em poucas semanas todo o seu corpo se torna equilibrado com uma força dinâmica interna.

E à medida que esta carga é construída e polarizada, a mente se torna firme, límpida e brilhante criando uma sensação de 'radiação sentida dentro, em volta e por todo o seu corpo e cabeça.

Sua mente se torna mais receptiva e aberta para você notar uma conecção automática entre seus objetivos e experiências e a plena satisfação delas.

Um sentimento de Unicidade e completude começará a emergir como uma realidade cada vez mais clara e presente.
Aos poucos também, as tendências da mente em relação ao físico e ao mental começarão a desaparecer e você hospeda em sua presença satívica ( sem a noção egóica do "eu" ou "meu") o Coração Radiante Auto-Emanador, onde o "EU SOU" é a Verdade simples e única.
A prática da Kundalini Yoga com a consciência natural e rítmica do diafrágmanas Respirações Longa e Profunda e Respiração do Fogo permite que as posturas e Kriyas façam os maiores e mais completos efeitos para trazer o campo satívico a um ponto onde o Self reflete a Si-mesmo e se hospeda naturalmente em sua Natureza Verdadeira.

Sat Nam.